Inhalt und Stundenplan eines achtwöchigen MBSR-Kurses
Das Vorgespräch (Dauer ca. eine Stunde) findet vor der eigentlichen Anmeldung statt.
Inhalt:
- Einzelheiten des Programms
- Motivation zur Teilnahme
- persönlicher Hintergrund
- Hausaufgaben: täglich für ca. 60 Minuten Achtsamkeit üben. Besteht die Bereitschaft, sich darauf einzulassen?
- Ihre Fragen.
Im Kurs erhalten Sie ein Arbeitsheft sowie die angeleiteten Übungen auf CD. In den ersten Wochen üben Sie mit der CD. Später im Kurs können und nach dem Kurs sollen die Übungen in Eigenregie erfolgen.
Die Gruppe trifft sich über acht Wochen am Abend des jeweils gleichen Wochentages für ca. 2,5 Stunden.
Im Arbeitsheft finden Sie die Übungen und Themen für jede Woche.
Nach dem sechsten Treffen kommt die Gruppe für einen Tag der Achtsamkeit zusammen (Seminartag am Wochenende oder Feiertag). Meist von 10 bis 16 Uhr üben wir gemeinsam die Hauptelemente des Kurses.
Im Kurs werden strukturierte Achtsamkeitsübungen vermittelt und in der Gruppe sowie allein praktiziert.
Hauptelemente sind:
- achtsame Wahrnehmung des Atems
- achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe sowie in Bewegung
- achtsame Kommunikation im Kurs und im Alltag
Der Kursleiter informiert in Vorträgen über theoretische Aspekte der Achtsamkeitspraxis.
Eine tägliche Übungspraxis von circa 60 Minuten soll aufrechterhalten werden.
Es hat sich als sehr hilfreich erwiesen, nach Ende des Kurses ein Nachgespräch mit dem Kursleiter zu führen. Hier geht es vor allem um die Frage, wie die Achtsamkeitspraxis im Alltag fortgesetzt werden kann.
Die Termine des MBSR-Kurses im Einzelnen:
Termin 1 - Achtsamkeit
Termin 2 - Wie wir die Welt wahrnehmen
Termin 3 - Im Körper beheimatet sein
Termin 4 - Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
Termin 5 - Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken
Termin 6 - Gefühle willkommen heißen
Termin 7 - Achtsame Kommunikation
Termin 8 - Für sich Sorge tragen. Rückblick und Ausblick
Wie geht es weiter nach dem Kurs?
Wöchentlich besteht das Angebot, einen Teil der Übungen gemeinsam mit dem Kursleiter zu praktizieren. Das erleichtert es vielen Teilnehmern, die Achtsamkeit im Alltag aufrecht zu erhalten. Sitzen in Stille
Circa vierteljährlich findet außerhalb laufender Kurse ein Tag der Achtsamkeit statt, der allen offen steht, die mindestens einen MBSR-Kurs besucht haben.
Wer den Weg der Achtsamkeit vertiefen möchte, kann z.B. einen mehrtägigen Achtsamkeits-Meditations-Kurs besuchen.
