Ihr Weg zu mehr Achtsamkeit und innerer Ruhe

Entdecken Sie unsere Angebote zu Achtsamkeit und Psychotherapie, die Ihnen helfen, ein ausgeglichenes und erfülltes Leben zu führen.

Achtsamkeitskurse

Unsere Achtsamkeitskurse sind darauf ausgelegt, Ihnen Techniken zu vermitteln, die Ihnen helfen, den Moment zu erleben und Stress abzubauen.

Sitzen&Gehen in Stille

Nehmen Sie an unseren Übungstreffen teil, um innere Ruhe zu finden und Ihre geistige Klarheit zu verbessern.

Psychotherapie (WB)

Unsere therapeutischen Dienstleistungen bieten Ihnen die Unterstützung, die Sie zur Bewältigung Ihrer Herausforderungen benötigen.

Unsere Mission

Engagiert für Ihr Wohlbefinden

Bei sei nun möchten wir Ihnen helfen, eine tiefere Verbindung zu sich selbst zu entwickeln und Ihre psychische Gesundheit zu fördern. Unser Team von Fachleuten bietet eine Vielzahl von Dienstleistungen an, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

MBCT-Kurs I im Jahr 2025 in Erkrath

Jeweils 9.00 - 11.30 h:

 

Freitag, 10. Januar 2025

Freitag, 17. Januar 2025

Freitag, 24. Januar 2025

Freitag, 31. Januar 2025

Freitag, 7. Februar 2025

Freitag, 14. Februar 2025

Freitag, 21. Februar 2025

Freitag 28. Februar 2025

sowie

Samstag, 22. Februar 2025 von 10.00 - 16 h. (Tag der Achtsamkeit)

 

Kursort: Kreuzstraße 34, Untergeschoss, Yoga-Raum, 40699, Erkrath

Kursgebühren: 350,00 Euro

 

 

MBCT-Kurs II im Jahr 2025 in Erkrath

Jeweils 9.00 - 11.30 h:


Freitag, 7. März 2025

Freitag, 14. März 2025

Freitag, 21. März 2025

Freitag, 28. März 2025

Freitag, 4. April 2025

Freitag, 11. April 2025

Freitag, 25. April 2025

Freitag, 2. Mai 2025

(nach Vereinbarung in der Gruppe: Ausweichtermine 9. und 16. Mai 2025 aufgrund des Brückentages)

Tag der Achtsamkeit (10 - 16 h) am Samstag, 26. April (Ausweichtermin 05.04.)

 

Kursort: Kreuzstraße 34, Untergeschoss, Yoga-Raum, 40699, Erkrath

Kursgebühren: 350,00 Euro

 

 

 

 

 

 

Wenn die Kursdaten und -zeiten für Sie in Frage kommen, können wir gern einen Termin für ein Vorgespräch vereinbaren. Dies würde in Erkrath stattfinden (bevorzugt) oder online über Big Blue Button

Das Sitzen und Gehen in Stille ist gedacht für all die, die bereits einen MBSR-Kurs oder einen anderen vergleichbaren Achtsamkeitskurs/ Meditationskurs oder ein Retreat besucht und Lust haben, die Praxis der Achtsamkeit mit Gleichgesinnten eine Stunde am Stück zu üben und zu vertiefen.

Was wird geübt?

Achtsame Wahrnehmung des Körpers sitzend in Ruhe

Achtsame Wahrnehmung des Körpers im Gehen


 

Zeit: montags 19 - 20 Uhr

Ort: Erkrath-Unterbach (Details werden bei Anmeldung mitgeteilt)


 

Anmeldung erforderlich:

 

Sitzen in Stille - Teilnahmevoraussetzungen und -bedingungen

Tage der Achtsamkeit 

(außerhalb eines laufenden Kurses)

Die Achtsamkeitstage sind gedacht für all die, die bereits einen MBSR-Kurs oder einen anderen vergleichbaren Achtsamkeitskurs/ Meditationskurs oder ein Retreat besucht und Lust haben, die Praxis der Achtsamkeit mit Gleichgesinnten einige Stunden am Stück zu üben und zu vertiefen.


 

Am Tag der Achtsamkeit werden unter anderem die aus dem Achtwochenkurs bekannten strukturierten Achtsamkeitsübungen in der Gruppe praktiziert.

- achtsame Wahrnehmung des Atems

- achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe sowie in Bewegung

Der Kursleiter informiert in kurzen Vorträgen über theoretische Aspekte der Achtsamkeitspraxis (z.B. Forschungsergebnisse, Anwendungsmöglichkeiten, Anregungen zur eigenen Praxis).


 


 

 


 


 


 


 

 

nächster Tag der Achtsamkeit:

Termin folgt
 

Leitung:

Dr. med. Hansjakob Richter


Kosten:

60 Euro inklusiv Getränke und Buffet am Mittag.

 

Nach dem Ende des eigentlichen Tagesprogramms wird für die Teilnehmer des Tages in nichtöffentlichem Rahmen der Film „Ashes and Snow" gezeigt - ein meditativer Natur-Elemente-Film, der abwechselnd beruhigt, beeindruckt, fassungslos macht (oder auch ganz anders wirken kann).

Infos und Trailer hier: 

https://gregorycolbert.com/ashes-and-snow-films.php

https://www.youtube.com/watch?v=gSX444hQ5Vo 

Pauschale hierfür: 5 Euro/ Person

Anmeldung zum Tag der Achtsamkeit:

ausfüllen und ausdrucken: Anmeldeformular TdA.odt

pdf: Anmeldeformular TdA

 

Tag der Achtsamkeit (außerhalb eines laufenden Kurses - Teilnahmevoraussetzungen

 

Anmeldung bis 14 Tage vor dem Termin

Mindestens ein abgeschlossener MBSR-Kurs über acht Wochen oder vergleichbar

Oder 

Mindestens ein abgeschlossenes Retreat in Achtsamkeitsmeditation 

Oder 

Mindestens ein abgeschlossener mehrtätiger Kurs, in dem Meditation/ Achtsamkeit auf den Atem, den Körper in Ruhe und/ oder Bewegung vermittelt wurde: z.B. Zen-Tradition

 

Tag der Achtsamkeit (außerhalb eines laufenden Kurses - Teilnahmebedingungen: 

- ein Tag der Achtsamkeit findet statt ab mindestens 6 und mit maximal 12 Teilnehmern (Änderungen vorbehalten)

- Kissen, Yogamatten, Decken etc. je nach Bedarf bitte mitbringen, Stühle sind vorhanden

- das Verlassen des Raumes ist jederzeit möglich, sollte jedoch in Ruhe geschehen und so weit wie möglich vermieden werden

- Ankunft bitte bis 15 Minuten vor Beginn

Achtsamkeit

Achtsamkeit liegt dem MBSR-Konzept zu Grunde.

Wer sich der gegenwärtigen Realität ruhig, sanft doch dabei wachsam, aufmerksam und interessiert zuwendet, der praktiziert Achtsamkeit.

Durch Achtsamkeit kann ich eindrücklich erfahren, wie und was ich denke, fühle, sage und mache in den unterschiedlichsten Situationen des Alltags: belastende, befreiende, angenehme, unangenehme Situationen.

Reagiere ich blind?

Sind die Art und Weise, wie ich denke, spreche und handle, wohltuend für mich und andere?

Möchte ich etwas ändern? Habe ich die Möglichkeit dazu?

Indem ich achtsam bin, eröffnen sich größere Spielräume und Handlungsoptionen.

Aktion statt Reaktion.

 Vielleicht unerwartet jedoch meist erwünscht - Achtsamkeit kann psychosomatische Beschwerden lindern und das körperliche Wohlgefühl verstärken.

MBSR

Streßbewältigung durch Achtsamkeit

 

MBSR mindfulness-based stress reduction wird übersetzt mit Streßbewältigung durch Achtsamkeit

Mit einer achtsamen Haltung im Alltag, im Beruf, in der Familie, im Straßenverkehr und vor allem im Kontakt miteinander können sich Erfahrungen vertiefen, Zufriedenheit und gesundheitliches Wohlbefinden erhöhen

Im jetzigen Moment präsent zu sein mit einer offenen, freundlichen und annehmenden Sichtweise nach innen und außen - so kann Überbelastung, überwältigenden Sorgen und Ängsten sowie negativen Stressfolgen vorgebeugt werden, Beziehungen können wohltuender und konstruktiver werden, Verletzungen und Unfälle werden hoffentlich verhindert bzw. weniger folgenschwer ausfallen. 

Die Schönheit und Vielfältigkeit der eigenen Person und Lebenssituation kann intensiv und nachhaltig erfahren werden.         

Das Übungsprogramm MBSR entstand in den 1970er Jahren an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA. Das dortige „Entwickler-Team“ um Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn setzte MBSR zunächst im therapeutischen Kontext ein. Heute profitieren weltweit Menschen verschiedenster Herkunft von den guten Wirkungen des Programms.

 

sei nun - Praxis der Achtsamkeit mit MBSR bietet das klassische Acht-Wochen-Übungsprogramm an.

 

Einsatzgebiete sind:

- Gesundheitswesen

- Prävention

- Therapie

- Rehabilitation

- Bildungseinrichtungen

 

Die Wirksamkeit des Programms wurde bereits in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt. 

Hinsichtlich der gesundheitsfördernden Wirkung von MBSR zeigt sich:                    

- das körperliche und mentale Wohlbefinden kann sich verbessern

- Stresssituationen können erfolgreicher bewältigt werden

- als angenehmer Nebeneffekt kann sich die Entspannungsfähigkeit erhöhen

- Selbstvertrauen und Akzeptanz können ansteigen

 

MBSR kann es ermöglichen bzw. erleichtern, die körperlichen, gedanklichen, gefühlsmäßigen und emotionalen Zustände und Veränderungen als solche zu erkennen und zu erfahren.

 

Dafür werden strukturierte Achtsamkeitsübungen (Atembeobachtung, Körperarbeit, Sitzmeditation und weitere) vermittelt und in der Gruppe sowie allein praktiziert.

 

Für wen ist MBSR geeignet?

Menschen,

- die an der Achtsamkeitspraxis interessiert sind,

- die ihren Alltag achtsamer (er)leben möchten

- die ihren Umgang mit Belastungen, Beanspruchungen und Stress erforschen und ändern wollen,

- die Probleme haben, Stress zu bewältigen

- die den Umgang mit schwierigen Situationen trainieren möchten

- die chronische gesundheitliche Veränderungen erleben und interessiert und motiviert sind, aktiv etwas zu tun, um sich z.B. trotz der Beeinträchtigungen wohl(er) zu fühlen und (mehr) Lebensqualität zu gewinnen

 

Weitere Einsatzfelder sowie individuelle Voraussetzungen und Fragen können im Vorgespräch angeschaut werden.

MBCT

mindfulness-based cognitive therapy

Das MBCT-Training (engl.: mindfulness-based cognitive therapy) wurde von den Professoren Teasdale, Williams und Segal (Cambridge, Oxford, Toronto), entwickelt. Sie wollten Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert. MBCT kombiniert Kernelemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Trainingsprogramm.

  

So wirkt MBCT

Durch Schulung der Achtsamkeit erkennen Betroffene früh depressionsfördernde Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen und können bewusst aus Emotions- und Verhaltensmustern aussteigen, die das depressive Erleben verstärken. Betroffene haben die Chance, sich stattdessen aufbauenden, helfenden Maßnahmen zuzuwenden.

 

Dabei hilft MBCT

Das Programm richtet sich hauptsächlich an Personen, die nicht akut depressiv sind, aber bereits depressive Episoden erlebt haben. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie eine wirkungsvolle Methode ist und das Rückfallrisiko um bis zu 50 Prozent reduzieren kann. Oft ist sie sogar ebenso effektiv wie eine medikamentöse Behandlung.

https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/mbct

Kursinhalte

MBSR

Inhalt und Stundenplan eines achtwöchigen MBSR-Kurses

 

Das Vorgespräch (Dauer ca. eine Stunde) findet vor der eigentlichen Anmeldung statt.

Inhalt:

- Einzelheiten des Programms

- Motivation zur Teilnahme

- persönlicher Hintergrund

- Hausaufgaben: täglich für ca. 60 Minuten Achtsamkeit üben. Besteht die Bereitschaft, sich darauf einzulassen?

- Ihre Fragen.

 

Im Kurs erhalten Sie ein Arbeitsheft sowie die angeleiteten Übungen (online abrufbar, USB-stick, CD). In den ersten Wochen üben Sie mit der Anleitung. Später im Kurs können und nach dem Kurs sollen die Übungen in Eigenregie erfolgen.

 

Die Gruppe trifft sich über acht Wochen am Abend des jeweils gleichen Wochentages für ca. 2,5 Stunden

Im Arbeitsheft finden Sie die Übungen und Themen für jede Woche.

 

Nach dem sechsten Treffen kommt die Gruppe für einen Tag der Achtsamkeit zusammen (Seminartag am Wochenende oder Feiertag). Meist von 10 bis 16 Uhr üben wir gemeinsam die Hauptelemente des Kurses.

 

Im Kurs werden strukturierte Achtsamkeitsübungen vermittelt und in der Gruppe sowie allein praktiziert.

Hauptelemente sind:

- achtsame Wahrnehmung des Atems

- achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe sowie in Bewegung

- achtsame Kommunikation im Kurs und im Alltag

Der Kursleiter informiert in Vorträgen über theoretische Aspekte der Achtsamkeitspraxis.

 

Eine tägliche Übungspraxis von circa 60 Minuten soll aufrechterhalten werden.

 

Es hat sich als sehr hilfreich erwiesen, nach Ende des Kurses ein Nachgespräch mit dem Kursleiter zu führen. Hier geht es vor allem um die Frage, wie die Achtsamkeitspraxis  im Alltag fortgesetzt werden kann.

 

 

Die Termine des MBSR-Kurses im Einzelnen:

 

Termin 1 - Achtsamkeit

 

Termin 2 - Wie wir die Welt wahrnehmen

 

Termin 3 - Im Körper beheimatet sein

 

Termin 4 - Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

 

Termin 5 - Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken

 

Termin 6 - Gefühle willkommen heißen

 

Termin 7 - Achtsame Kommunikation

 

Termin 8 - Für sich Sorge tragen. Rückblick und Ausblick

 

 

 

Wie geht es weiter nach dem Kurs?

 Wöchentlich besteht das Angebot, einen Teil der Übungen gemeinsam mit dem Kursleiter zu praktizieren. Das erleichtert es vielen Teilnehmern, die Achtsamkeit im Alltag aufrecht zu erhalten. Sitzen in Stille

 

Circa vierteljährlich findet außerhalb laufender Kurse ein Tag der Achtsamkeit statt, der allen offen steht, die mindestens einen MBSR-Kurs besucht haben. 

Wer den Weg der Achtsamkeit vertiefen möchte, kann z.B. einen mehrtägigen Achtsamkeits-Meditations-Kurs besuchen. 

Klienten gesucht für Psychotherapie

 

supervidierte Weiterbildungs-Therapie
 

tiefenpsychologisch orientiert

40 Sitzungen

geringe Kosten

keine Kassenleistung 

 

bei Interesse bitte melden

Krankenkassen

Zertifizierte Kurse

Achtsamkeit üben

Regelmäßige Treffen

Überschaubare Gruppengröße

6-12 Teilnehmende pro Kurs

Kursleitung

Dr. med. Hansjakob Richter

 

Zertifizierter MBSR-Kursleiter nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, MBCT-Kursleiter 

Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung

Mitglied im MBSR-MBCT-Verband

Ethische Leitlinien für MBSR- und MBCT-LehrerInnen im MBSR-MBCT Verband
 

 

Facharzt für Arbeitsmedizin

psychosomatische Grundversorgung

laufende Weiterbildung Psychotherapie

 

 

Promotionsarbeit

Soziale und personale Ressourcen und Strategien für die Belastungsverarbeitung junger Ärztinnen und Ärzte beim Berufseinstieg in Südindien und Leipzig

Prof. Dr. med. Reinhold Schwarz ✝, Dr. Susanne Singer, Selbständige Abteilung für Sozialmedizin am Institut für Arbeits- und Sozialmedizin der Medizinischen Fakultät der Universität Leipzig

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E-Mail: info@sei-nun.de

Adresse: Hauptstraße 18c, Erkrath, 40699, NRW, Deutschland

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