Entdecken Sie unsere Angebote zu Achtsamkeit und Psychotherapie, die Ihnen helfen, ein ausgeglichenes und erfülltes Leben zu führen.
Unsere Achtsamkeitskurse sind darauf ausgelegt, Ihnen Techniken zu vermitteln, die Ihnen helfen, den Moment zu erleben und Stress abzubauen.
Nehmen Sie an unseren Übungstreffen teil, um innere Ruhe zu finden und Ihre geistige Klarheit zu verbessern.
Unsere therapeutischen Dienstleistungen bieten Ihnen die Unterstützung, die Sie zur Bewältigung Ihrer Herausforderungen benötigen.
Bei sei nun möchten wir Ihnen helfen, eine tiefere Verbindung zu sich selbst zu entwickeln und Ihre psychische Gesundheit zu fördern. Unser Team von Fachleuten bietet eine Vielzahl von Dienstleistungen an, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
MBCT-Kurs I im Jahr 2025 in Erkrath
Jeweils 9.00 - 11.30 h:
Freitag, 10. Januar 2025
Freitag, 17. Januar 2025
Freitag, 24. Januar 2025
Freitag, 31. Januar 2025
Freitag, 7. Februar 2025
Freitag, 14. Februar 2025
Freitag, 21. Februar 2025
Freitag 28. Februar 2025
sowie
Samstag, 22. Februar 2025 von 10.00 - 16 h. (Tag der Achtsamkeit)
Kursort: Kreuzstraße 34, Untergeschoss, Yoga-Raum, 40699, Erkrath
Kursgebühren: 350,00 Euro
MBCT-Kurs II im Jahr 2025 in Erkrath
Jeweils 9.00 - 11.30 h:
Freitag, 7. März 2025
Freitag, 14. März 2025
Freitag, 21. März 2025
Freitag, 28. März 2025
Freitag, 4. April 2025
Freitag, 11. April 2025
Freitag, 25. April 2025
Freitag, 2. Mai 2025
(nach Vereinbarung in der Gruppe: Ausweichtermine 9. und 16. Mai 2025 aufgrund des Brückentages)
Tag der Achtsamkeit (10 - 16 h) am Samstag, 26. April (Ausweichtermin 05.04.)
Kursort: Kreuzstraße 34, Untergeschoss, Yoga-Raum, 40699, Erkrath
Kursgebühren: 350,00 Euro
Wenn die Kursdaten und -zeiten für Sie in Frage kommen, können wir gern einen Termin für ein Vorgespräch vereinbaren. Dies würde in Erkrath stattfinden (bevorzugt) oder online über Big Blue Button
Sitzen und Gehen in Stille
Training für Menschen mit Vorerfahrung in Achtsamkeitspraxis
Das Sitzen und Gehen in Stille ist gedacht für all die, die bereits einen MBSR-Kurs oder einen anderen vergleichbaren Achtsamkeitskurs/ Meditationskurs oder ein Retreat besucht und Lust haben, die Praxis der Achtsamkeit mit Gleichgesinnten eine Stunde am Stück zu üben und zu vertiefen.
Was wird geübt?
Achtsame Wahrnehmung des Körpers sitzend in Ruhe
Achtsame Wahrnehmung des Körpers im Gehen
Zeit: montags 19 - 20 Uhr
Ort: Erkrath-Unterbach (Details werden bei Anmeldung mitgeteilt)
Sitzen in Stille - Teilnahmevoraussetzungen und -bedingungen
Tage der Achtsamkeit
Die Achtsamkeitstage sind gedacht für all die, die bereits einen MBSR-Kurs oder einen anderen vergleichbaren Achtsamkeitskurs/ Meditationskurs oder ein Retreat besucht und Lust haben, die Praxis der Achtsamkeit mit Gleichgesinnten einige Stunden am Stück zu üben und zu vertiefen.
Am Tag der Achtsamkeit werden unter anderem die aus dem Achtwochenkurs bekannten strukturierten Achtsamkeitsübungen in der Gruppe praktiziert.
- achtsame Wahrnehmung des Atems
- achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe sowie in Bewegung
Der Kursleiter informiert in kurzen Vorträgen über theoretische Aspekte der Achtsamkeitspraxis (z.B. Forschungsergebnisse, Anwendungsmöglichkeiten, Anregungen zur eigenen Praxis).
nächster Tag der Achtsamkeit:
Termin folgt
Leitung:
Dr. med. Hansjakob Richter
Kosten:
60 Euro inklusiv Getränke und Buffet am Mittag.
Nach dem Ende des eigentlichen Tagesprogramms wird für die Teilnehmer des Tages in nichtöffentlichem Rahmen der Film „Ashes and Snow" gezeigt - ein meditativer Natur-Elemente-Film, der abwechselnd beruhigt, beeindruckt, fassungslos macht (oder auch ganz anders wirken kann).
Infos und Trailer hier:
https://gregorycolbert.com/ashes-and-snow-films.php
https://www.youtube.com/watch?v=gSX444hQ5Vo
Pauschale hierfür: 5 Euro/ Person
Anmeldung zum Tag der Achtsamkeit:
ausfüllen und ausdrucken: Anmeldeformular TdA.odt
pdf: Anmeldeformular TdA
Tag der Achtsamkeit (außerhalb eines laufenden Kurses - Teilnahmevoraussetzungen
Anmeldung bis 14 Tage vor dem Termin
Mindestens ein abgeschlossener MBSR-Kurs über acht Wochen oder vergleichbar
Oder
Mindestens ein abgeschlossenes Retreat in Achtsamkeitsmeditation
Oder
Mindestens ein abgeschlossener mehrtätiger Kurs, in dem Meditation/ Achtsamkeit auf den Atem, den Körper in Ruhe und/ oder Bewegung vermittelt wurde: z.B. Zen-Tradition
Tag der Achtsamkeit (außerhalb eines laufenden Kurses - Teilnahmebedingungen:
- ein Tag der Achtsamkeit findet statt ab mindestens 6 und mit maximal 12 Teilnehmern (Änderungen vorbehalten)
- Kissen, Yogamatten, Decken etc. je nach Bedarf bitte mitbringen, Stühle sind vorhanden
- das Verlassen des Raumes ist jederzeit möglich, sollte jedoch in Ruhe geschehen und so weit wie möglich vermieden werden
- Ankunft bitte bis 15 Minuten vor Beginn
Achtsamkeit liegt dem MBSR-Konzept zu Grunde.
Wer sich der gegenwärtigen Realität ruhig, sanft doch dabei wachsam, aufmerksam und interessiert zuwendet, der praktiziert Achtsamkeit.
Durch Achtsamkeit kann ich eindrücklich erfahren, wie und was ich denke, fühle, sage und mache in den unterschiedlichsten Situationen des Alltags: belastende, befreiende, angenehme, unangenehme Situationen.
Reagiere ich blind?
Sind die Art und Weise, wie ich denke, spreche und handle, wohltuend für mich und andere?
Möchte ich etwas ändern? Habe ich die Möglichkeit dazu?
Indem ich achtsam bin, eröffnen sich größere Spielräume und Handlungsoptionen.
Aktion statt Reaktion.
Vielleicht unerwartet jedoch meist erwünscht - Achtsamkeit kann psychosomatische Beschwerden lindern und das körperliche Wohlgefühl verstärken.
MBSR mindfulness-based stress reduction wird übersetzt mit Streßbewältigung durch Achtsamkeit.
Mit einer achtsamen Haltung im Alltag, im Beruf, in der Familie, im Straßenverkehr und vor allem im Kontakt miteinander können sich Erfahrungen vertiefen, Zufriedenheit und gesundheitliches Wohlbefinden erhöhen.
Im jetzigen Moment präsent zu sein mit einer offenen, freundlichen und annehmenden Sichtweise nach innen und außen - so kann Überbelastung, überwältigenden Sorgen und Ängsten sowie negativen Stressfolgen vorgebeugt werden, Beziehungen können wohltuender und konstruktiver werden, Verletzungen und Unfälle werden hoffentlich verhindert bzw. weniger folgenschwer ausfallen.
Die Schönheit und Vielfältigkeit der eigenen Person und Lebenssituation kann intensiv und nachhaltig erfahren werden.
Das Übungsprogramm MBSR entstand in den 1970er Jahren an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA. Das dortige „Entwickler-Team“ um Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn setzte MBSR zunächst im therapeutischen Kontext ein. Heute profitieren weltweit Menschen verschiedenster Herkunft von den guten Wirkungen des Programms.
sei nun - Praxis der Achtsamkeit mit MBSR bietet das klassische Acht-Wochen-Übungsprogramm an.
Einsatzgebiete sind:
- Gesundheitswesen
- Prävention
- Therapie
- Rehabilitation
- Bildungseinrichtungen
Die Wirksamkeit des Programms wurde bereits in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt.
Hinsichtlich der gesundheitsfördernden Wirkung von MBSR zeigt sich:
- das körperliche und mentale Wohlbefinden kann sich verbessern
- Stresssituationen können erfolgreicher bewältigt werden
- als angenehmer Nebeneffekt kann sich die Entspannungsfähigkeit erhöhen
- Selbstvertrauen und Akzeptanz können ansteigen
MBSR kann es ermöglichen bzw. erleichtern, die körperlichen, gedanklichen, gefühlsmäßigen und emotionalen Zustände und Veränderungen als solche zu erkennen und zu erfahren.
Dafür werden strukturierte Achtsamkeitsübungen (Atembeobachtung, Körperarbeit, Sitzmeditation und weitere) vermittelt und in der Gruppe sowie allein praktiziert.
Für wen ist MBSR geeignet?
Menschen,
- die an der Achtsamkeitspraxis interessiert sind,
- die ihren Alltag achtsamer (er)leben möchten
- die ihren Umgang mit Belastungen, Beanspruchungen und Stress erforschen und ändern wollen,
- die Probleme haben, Stress zu bewältigen
- die den Umgang mit schwierigen Situationen trainieren möchten
- die chronische gesundheitliche Veränderungen erleben und interessiert und motiviert sind, aktiv etwas zu tun, um sich z.B. trotz der Beeinträchtigungen wohl(er) zu fühlen und (mehr) Lebensqualität zu gewinnen
Weitere Einsatzfelder sowie individuelle Voraussetzungen und Fragen können im Vorgespräch angeschaut werden.
Das MBCT-Training (engl.: mindfulness-based cognitive therapy) wurde von den Professoren Teasdale, Williams und Segal (Cambridge, Oxford, Toronto), entwickelt. Sie wollten Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert. MBCT kombiniert Kernelemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Trainingsprogramm.
So wirkt MBCT
Durch Schulung der Achtsamkeit erkennen Betroffene früh depressionsfördernde Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen und können bewusst aus Emotions- und Verhaltensmustern aussteigen, die das depressive Erleben verstärken. Betroffene haben die Chance, sich stattdessen aufbauenden, helfenden Maßnahmen zuzuwenden.
Dabei hilft MBCT
Das Programm richtet sich hauptsächlich an Personen, die nicht akut depressiv sind, aber bereits depressive Episoden erlebt haben. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie eine wirkungsvolle Methode ist und das Rückfallrisiko um bis zu 50 Prozent reduzieren kann. Oft ist sie sogar ebenso effektiv wie eine medikamentöse Behandlung.
https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/mbct
Inhalt und Stundenplan eines achtwöchigen MBSR-Kurses
Das Vorgespräch (Dauer ca. eine Stunde) findet vor der eigentlichen Anmeldung statt.
Inhalt:
- Einzelheiten des Programms
- Motivation zur Teilnahme
- persönlicher Hintergrund
- Hausaufgaben: täglich für ca. 60 Minuten Achtsamkeit üben. Besteht die Bereitschaft, sich darauf einzulassen?
- Ihre Fragen.
Im Kurs erhalten Sie ein Arbeitsheft sowie die angeleiteten Übungen (online abrufbar, USB-stick, CD). In den ersten Wochen üben Sie mit der Anleitung. Später im Kurs können und nach dem Kurs sollen die Übungen in Eigenregie erfolgen.
Die Gruppe trifft sich über acht Wochen am Abend des jeweils gleichen Wochentages für ca. 2,5 Stunden.
Im Arbeitsheft finden Sie die Übungen und Themen für jede Woche.
Nach dem sechsten Treffen kommt die Gruppe für einen Tag der Achtsamkeit zusammen (Seminartag am Wochenende oder Feiertag). Meist von 10 bis 16 Uhr üben wir gemeinsam die Hauptelemente des Kurses.
Im Kurs werden strukturierte Achtsamkeitsübungen vermittelt und in der Gruppe sowie allein praktiziert.
Hauptelemente sind:
- achtsame Wahrnehmung des Atems
- achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe sowie in Bewegung
- achtsame Kommunikation im Kurs und im Alltag
Der Kursleiter informiert in Vorträgen über theoretische Aspekte der Achtsamkeitspraxis.
Eine tägliche Übungspraxis von circa 60 Minuten soll aufrechterhalten werden.
Es hat sich als sehr hilfreich erwiesen, nach Ende des Kurses ein Nachgespräch mit dem Kursleiter zu führen. Hier geht es vor allem um die Frage, wie die Achtsamkeitspraxis im Alltag fortgesetzt werden kann.
Die Termine des MBSR-Kurses im Einzelnen:
Termin 1 - Achtsamkeit
Termin 2 - Wie wir die Welt wahrnehmen
Termin 3 - Im Körper beheimatet sein
Termin 4 - Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
Termin 5 - Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken
Termin 6 - Gefühle willkommen heißen
Termin 7 - Achtsame Kommunikation
Termin 8 - Für sich Sorge tragen. Rückblick und Ausblick
Wie geht es weiter nach dem Kurs?
Wöchentlich besteht das Angebot, einen Teil der Übungen gemeinsam mit dem Kursleiter zu praktizieren. Das erleichtert es vielen Teilnehmern, die Achtsamkeit im Alltag aufrecht zu erhalten. Sitzen in Stille
Circa vierteljährlich findet außerhalb laufender Kurse ein Tag der Achtsamkeit statt, der allen offen steht, die mindestens einen MBSR-Kurs besucht haben.
Wer den Weg der Achtsamkeit vertiefen möchte, kann z.B. einen mehrtägigen Achtsamkeits-Meditations-Kurs besuchen.
supervidierte Weiterbildungs-Therapie
tiefenpsychologisch orientiert
40 Sitzungen
geringe Kosten
keine Kassenleistung
Zertifizierte Kurse
Regelmäßige Treffen
6-12 Teilnehmende pro Kurs
Dr. med. Hansjakob Richter
Zertifizierter MBSR-Kursleiter nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, MBCT-Kursleiter
Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung
Mitglied im MBSR-MBCT-Verband
Ethische Leitlinien für MBSR- und MBCT-LehrerInnen im MBSR-MBCT Verband
Facharzt für Arbeitsmedizin
psychosomatische Grundversorgung
laufende Weiterbildung Psychotherapie
Promotionsarbeit
Prof. Dr. med. Reinhold Schwarz ✝, Dr. Susanne Singer, Selbständige Abteilung für Sozialmedizin am Institut für Arbeits- und Sozialmedizin der Medizinischen Fakultät der Universität Leipzig
Artikel:
Hansjakob Richter "Ganz im Moment sein" Artikel und DVD mit Interview und Übungen (DVD als separates Material zum Heft: Bestell Nr 12931),
in
Zeitschrift (Friedrich Verlag): pflegen: Demenz. Ausgabe 31, 2. Quartal 2014, Thema: Überlastung. Heft-Bestell Nr 12831
audio:
Links:
Leitbegriff Achtsamkeit und Gesundheitsförderung
Nachhaltigkeitsbericht online erstellen auf Basis der Gemeinwohl-Bilanz
Willkommen in Deiner Nachbarschaft
Traumkraft - Zentrum für Klang-, Körper-, Atemarbeit, Achtsamkeit & Musikinstrumente
Telefon: 0151-65105978
E-Mail: info@sei-nun.de
Adresse: Hauptstraße 18c, Erkrath, 40699, NRW, Deutschland
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